Endlich abnehmen – Tag 1

Heute ist also Tag 1 meiner folgenschweren Entscheidung 1. abzunehmen und 2. darüber zu bloggen.

Das Bloggen fällt mir nicht so schwer, dafür das Abnehmen.
Vor allem fehlt mir die nötige Kontinuität beim Sport. Denn ohne Sport/Bewegung dauert die Gewichtsabnahme deutlich länger als z.B. nur mit einer Ernährungsumstellung.

Der Status

Seitdem ich nicht mehr rauche (Sommer 2007), habe ich satte 30 kg zugelegt. Das macht bei einer Körpergröße von 184 cm einen BMI (habe ich hier ausgerechnet) von 35. Das nennt der Diabetologe adipös, oder ganz einfach fett! 🙂
Einher geht das Ganze mit einem leicht erhöhten Blutdruck. Ein AT1-Blocker sorgt dafür, dass er sich im Normbereich befindet.
Darüberhinaus quält mich in beiden Knien eine Arthrose. Natürlich sind da 30 kg Übergewicht nicht unbedingt schmerzlindernd.

Das Ziel

Zu allererst möchte in den 3 Wochen meines Urlaubs 5 kg Körpergewicht verlieren. Das sind rund 4% des Gesamtgewichts und sollte schaffbar sein.
Bis zum Ende des Jahres sollten dann nochmal 10 kg fallen. Das entspricht rund 5 kg pro Quartal. Auch das ist schaffbar.
Danach wird es hart! 😀 Ich werde dann zum Ende des Jahres entscheiden, wie ich das Programm fortsetze.
Weitere langfristige Ziele sind natürlich die Normalisierung des Blutdrucks, sowie die Schmerzlinderung in den Knien.

Der Sport

Endlich lohnt sich meine Mitgliedschaft bei McFit wieder! 🙂
Trainiert wird 3 Mal die Woche. Montags, Mittwochs und Freitags. Nach 3 Tagen Training sollte man Pause machen, deshalb geht es erst Montags wieder weiter.
Zu Beginn wird der Schwerpunkt bei Kardiotraining liegen (Spinning/Rudern), verbunden mit einem Gerätetraining das den Schwerpunkt Rücken hat.
Darüberhinaus laufe ich täglich 30 Minuten Nordic Walking.
Ich weiß, dass das sehr viel aussieht, doch ich glaube auch, dass dies im Moment genau das Richtige für mich ist! 🙂

Die Ernährung

Die ersten 3 Tage werde ich praktisch alle Mahlzeiten durch Almased (mit etwas Walnussöl) ersetzen.
Anschließend wird es viel Gemüse und Obst, etwas Fleisch und Fisch geben. Leider kann ich wegen diverser Lebensmittelunverträglichkeiten nicht mehr so viele Obstsorten genießen.
Da ich ganz gerne und ich denke auch ganz gut koche, werde ich mir ein paar schöne Rezepte zum Ausprobieren ausgucken!
Wenn es Kohlehydrate zu Essen gibt, dann wird es sie eher früh am Tage geben. Am frühen Abend sind Kohlehydrate (warum erkläre ich in einem anderen Posting) absolut tabu.

Was trinke ich und was nicht?

Ich werde mich wesentlich auf das Trinken von Kaffee und Mineralwasser konzentrieren.
Gemüsesäfte und Gemüsebrühen unterstützen mich an den ersten Almasedtagen.
Alkohol ist tabu!

Wie war es heute?

Ich habe heut Vormittag ein 45-minütiges Kardiotraining „zum warm werden“ absolviert und mich dann rund 20 Minuten um das Rückentraining gekümmert.
Das Rückentraining muss ich noch besser strukturieren. Ich werde da sich mal eine Trainerin (gibt’s neuerdings bei McFit in Neukölln nur weibliche Trainer? :)) fragen.

Am Abend bin ich zusammen mit meiner Tochter laufen gegangen. Sie ist natürlich schneller gesjoggt, als ich ihr mit meiner schlechten Nordic Walking Technik folgen konnte, doch ich glaube wir hatten beide unseren Spaß! 🙂
Wir haben hier am alten Mauerstreifen wunderbare Laufmöglichkeiten und ich freue mich sehr darauf irgendwann mal wieder größere Lauftouren unternehmen zu können, wenn die Kondition denn wieder da ist!

Summasumarum war es denke ich ein erfolgreicher Tag, der ein guter Start in mein Experiment sein könnte!

Und nun bin ich müde und erschöft und freue mich auf mein Bett! 😉