Endlich abnehmen – Tag 12

Einfach abhaken!

Sixpack
Es gibt Tage im Leben, da sollte man es vermeiden überhaupt aufzustehen! Da fällt es einem schwer so fröhlich zu sein wie die beiden Jungs auf dem Foto, die so stolz auf ihr Sixpack sind… Ich will gar nicht weiter rum jammern und beschränke mich heute auf die wesentlichen Fakten und mache ganz einfach einen Haken hinter diesem denkwürdigen Tag!

Ernährung

2 Almased-Shakes und ein Thunfischsalat zu Mittag.
Alle „Extras“ fallen heute mal aus. Mein Gewicht nervt mich.

Der Sport

Leichtes Aufwärmen auf dem Crosstrainer und anschließend 45 Minuten Gewichte gestemmt.
Das Laufprogramm habe ich ausfallen lassen.

Der Status

  • Gewicht 116,5 kg
  • Bauchumfang 113 cm
  • BMI 34,4 kg/m2
  • Nachtrag:
    Ich hatte das Bild heute schon mal auf Google+ gepostet, doch hier passt es heute auch ganz gut hin!

    don't give up!

    Quelle: Instagramchalenejohnson:

    No one is perfect. Good people have bad days! Make today great! So what time is your workout schedules for or did you already nail it? What will you do today to improve your nutrition? What will you consume less of? What will you consume more of?

    Endlich abnehmen – Tag 8

    Durchhalten

    Die Überschrift beschreibt meinen Gemütszustand sehr passend. Heute meldete er sich wieder bei mir, der kleine innere Schweinehund..
    Ich habe ein Gedächtnisprotokoll des Gesprächs mit ihm erstellt, falls ich mich nochmal an das Gespräch erinnern muss.
    Schweinehund:“Hallo Bernd! Ich frage lieber nicht wie es Dir geht. Ich sehe, dass es Dir schlecht geht!“
    Bernd:“Du hast mir gerade noch gefehlt! Kommst immer dann, wenn’s mir schlecht geht!“
    Schweinehund:“Ja natürlich, das ist mein Job. Einer muss Dich doch vor Dir selbst schützen. Was Du Deinem armen, alten Körper antust ist einfach Wahnsinn. Vielleicht bist Du krank?“
    Bernd:“Wahnsinn? Ich laufe die Nordic Walking Strecken als ob ich mich in der 70+ Klasse befinde beim RBB-Lauf befinde. Im Fitnessstudio lachen die Leute hinter vorgehaltener Hand über mich. Das ist Wahnsinn! Und Du mein lieber Schweinhund bist nicht ganz unschuldig daran!“
    Schweinehund:“Oh, ich merke schon. Heute ist kein Reden mit Dir!. Ich geh‘ dann mal lieber!“
    Bernd:“Besser is‘! Und komm‘ am besten nicht wieder…“

    Diese inneren Schweinehunde können ganz schön nervig sein und heute ist er mir ziemlich auf den Geist gegangen.
    Heute habe ich erstmal gesiegt.

    Der Sport

    Heute ist Montag und damit war eine Doppelschicht angesagt.
    Ich habe das Training an diesen Tagen umgestellt und gehe vormittags laufen und Nachmittags ins Fitnessstudio.
    Ich bin heute 3.95 km gelaufen und habe es in allen Knochen gespürt. Deshalb meldete sich offenbar auch der kleine innere Schweinhund. Er meint’s ja gut mit mir…
    Nichts weltbewegendes beim Fitness. 20 Minuten Spinning, dann 40 Gewichte bewegen.
    Ich bin ziemlich kaputt.

    Die Ernährung

    Ich habe mir heute einen großen Thunfischsalat gegönnt. Das Öl aus der Thunfischdose habe ich durch Rapsöl ersetzt.
    Rapsöl wird immer mehr zu meinem Lieblingsöl! 🙂
    Für den Salat habe ich einige Eier hart gekocht. Meine Familie isst diese gerne auf Brot.
    Brot? Wie schmeckt eigentlich nochmal Brot…? 🙁
    Na gut, ich habe mir dann als Fernsehsnack 2 Eier gegönnt.
    So lande ich wieder irgendwo zwischen 1200 und 1300 kcal.

    Der Status

  • Gewicht: 116.5 kg
  • Bauchumfang: 111 cm
  • BMI 34.4