Manchmal ist weniger mehr

Die 2 Woche meines Urlaubs geht zu Ende und ich muss verwundert feststellen: Mir geht es richtig gut!

Ich setze mich nicht unter Druck was die Bewegung angeht und trotzdem weiß ich jetzt schon, dass ich es schaffen werde in Zukunft mich regelmäßig ausreichend zu bewegen.
Ich esse kein Fleisch und auch keine Wurst (meine Eiweißspender sind Eier, Käse und Fisch) und es bereitet mir viel weniger Probleme als ich dachte. Nein, es macht mir gar keine Probleme.
Auch das Bedürfnis Alkohol zu trinken (z.B. mein geliebtes Jever Bier) ist de facto zum Erliegen gekommen. Es spielt sich eben alles vor allem im Kopf ab…

Ich habe mich diese Woche vor allem von Pasta, Fisch, Gemüse und Obst ernährt. Und das alles in Portionen, die deutlich kleiner waren als früher. Dabei habe ich vor allem die zur Zeit sehr günstige Wassermelone in großen Mengen vertilgt, Das kann man sich leisten, 264g gerade mal 100 kcal Brennwert besitzen. Ich empfehle Euch zu dieser Thematik den Blog von Kilopurzel und dort die Seite „100 Kalorien„).
Mein Gewicht hat sich seit dem um rund 3 kg reduziert. Nice to have, aber mir geht’s momantan mehr um das Einnorden auf die Zeit nach meinem Urlaub.

Mehr geht’s momentan mehr um Dinge die ich erledigen möchte (ich habe z.B. diese Woche eine Firma mit jemandem gegründet: Thema Bionernährung) und die mich wieder zufriedener mit mir selbst werden lassen.
Denn eines wird mir auch immer bewusster: Mein jetziger Job bringt mich früher oder später um! 🙁

Ihr merkt schon, im Gegensatz zum letzten Jahr führe ich nicht minutiös Buch über jeden Tag, sondern konzentriere mich auf die Erholung und auf die nachhaltige Änderung meines Lebensstils.
Ein 50 Jahre alter Körper braucht ein bisschen, bis er sich an Änderungen gewöhnt.
Doch ich bin auf einem guten Weg, davon bin ich fest überzeugt.

Ich freue mich auf Euer Feedback!
Bernd

Die erste Urlaubswoche

Heidewitzka! Die erste Urlaubswoche – und damit der Beginn meiner ganz persönlichen Verhaltenstherapie – ist vorbei und ich fühle mich – trotz einiger Kopfschmerzen – sehr wohl und bin zuversichtlich meinen persönlichen Weg zur dauerhaften Gewichtsreduktion zu finden.

Erstaunlich finde ich, wie leicht es mir fällt auf Fleisch zu verzichten und wie neugierig ich bin Tipps zum Thema Gemüse und Obst auszuprobieren.
Morgens gibt es Joghurt mit frischem Obst, oder Musli. Mittags Nudeln, oder Reis mit Fisch, und/oder Gemüse und Abends knabbere ich schon mal Staudensellerie mit Dips.
Ich muss hier noch etwas strukturierter (Einkauf, Planung) werden, insbesondere dann wenn ich wieder arbeiten gehe.

Im letzen Posting habe ich ja davon berichtet, dass ich auf der Suche nach kleinen Übungen bin, die für den Start in den Tag geeignet sind. Tja, was soll ich sagen? Das Glück liegt manchmal so nahe und ich habe einen tollen Einstieg für Anfänger im Blog von Marc Winking gefunden: Aufwachübungen
Ich werde schauen, wie ich die Übungen umsetzen kann und dann hier berichten.

BTW: Jedem, der sich mit den Gewichtsreduktion und Ernährung auseinandersetzt, möchte ich die Google+ Community „Abnehmen: Schlank d. Ernährung/Diät, Sport/Fitness„/Link empfehlen. Hier sind ausgesprochen nette Menschen unterwegs, die sich gegenseitig motivieren und viele Tipps und Tricks austauschen. Schaut einfach mal rein!

Kommen wir zum Thema Bewegung. Ich habe aus gutem Grund auf zu viel Sport verzichtet. Als ich hier begann zu bloggen (mein Fazit), habe ich zu Beginn einfach zu viel gewollt und neben dem Nordic Walking auch noch am gleichen Tag Besuche im Fitnessstudio gemacht. Das ging ziemlich in die Hose, weshalb mein Motto jetzt: „Langsam beginnen und langsam steigern„. Mir ist Nachhaltigkeit wichtiger als, schnelle Erfolgserlebnis beim Messen des Bauchumfangs, oder meines Gewichts. Der Erfolg kommt hier von ganz alleine…

Nichtsdestotrotz habe ich mich in dieser Woche, die ja noch nicht zu Ende ist, dreimal sportliche betätigt und ich habe die Gelegenheit genutzt ein neues Projekt (ja, ich kann’s nicht lassen! *g*) zum Thema „Nordic Walking in Berlin“ zu erstellen. Dort werde ich über alle meine Aktivitäten und alles was in das Umfeld des Nordic Walkings dazu gehört (Technik, Training, Equipment) berichten.

Die nächste Woche werde ich nutzen das Fitnessstudio in meine Aktivitäten zu implementieren und eine weitere fleischlose Woche möglichst abwechslungsreich zu gestalten.
Wer dazu Anregungen für mich hat, darf sich in den Kommentaren gerne verewigen! 🙂

Alles Gute Euch!
Bernd

Endlich abnehmen – Tag 13

Und es ist Sommer in Berlin

Hattest ihr heute auch so ein richtig tolles Sommerwetter? So ein Tag, der wunderbar dazu geeignet ist alle guten Vorsätze über Bord zu werfen. Wenn, ja wenn da nicht die große Gegenspielerin des inneren Schweinhunds da wäre: Die Vernunft! 😀
Es war deshalb eine gute Idee den heutigen für Mittag geplanten Lauf nicht platzen zu lassen, sondern in den kühleren Abend zu verlegen. Uns es war auch eine gute Idee den abendlichen Almased-Trunk gegen frisch gegrilltes Fleisch einzutauschen und das Ganze mit einem leckeren alkoholfreien Weizenbier zu krönen.
Kurzum: Ich fühle mich gut! 😉

Die Ernährung

Ich mag’s ja kaum laut sagen, doch gerade jetzt wo es auf’s Wochenende zu geht, geht mir mein Almased aus. Ich habe da irgendwie gepennt. Nun gut, ich werde sicherlich adäquaten Eiweißersatz finden. Heute stand jedenfalls Rührei mit Speck als Mittagersatz zu Frühstück auf dem Speiseplan, Mittags der übliche Almased-Trunk und am Abend hat mir meine Familie beim Grillen (ich war laufen…) etwas Fleisch über gelassen. Ich finde ja, dass das ein Ernährungsplan ist der überhaupt nicht nach Diät aussieht und auch für die Zukunft sehr gut geeignet ist Das Gewicht zu halten.

Der Sport

Wie stand es heute auf Facebook? „Being active is just half the battle! A balanced ‎#diet is just as important for your health & well-being. What is your top tip for a healthy diet?“ Stimmt genau! Man kann radeln und strampeln, laufen und rennen, wenn man am Ende weiterhin Kohlehydrate (vielleicht nach am Abend) in sich hinein schüttet, dann wird’s nicht mit der nachhaltigen Gewichtsreduktion. Aber, merke auch: Wenn Du richtig fett bist, brauchst Du eben beides. Gute, gesunde Ernährung und viel Bewegung.
Deshalb fuhr ich heute wieder schnurstracks in den Britzer Garten und lief rekordverdächtige 5,68 km. Warum gerade heute bei gefühlten 30° im Schatten mehr Strecke als sonst? Ganz einfach: Ich habe mich zum Ende hin ganz einfach verlaufen. Und ich hätte schwören können es wäre 2 km Umweg gewesen. Waren aber nur 600 m! 😀 Mir ist am Ende doch ganz schön die Puste ausgegangen. Vor 2 Wochen wäre ich noch mit Kammerflimmern kollabiert und wäre mit dem Hubschrauber in’s Neuköllner Krankenhaus gekommen! 😀

Der Status

  • Gewicht 116,5 kg
  • Bauchumfang 114 cm (Messfehler…)
  • BMI 34,4 kg/m2

Und weil’s heut so schön war ein paar Impressionen aus dem sommerlichen Berlin!
Sonnenuntergang un der Reichstagskuppel
strahlend blauer Himmel am Fernsehturm
Sonnenuntergang am Alex
Sommer in Berlin