9 Dinge die Du beachten solltest, wenn Du abnehmen möchtest

infografikabnehmenSeid Mitte Dezember beschäftige ich mich -wieder mal – intensiv mit meiner ewigen Baustelle: Ich muss endlich mein Normalgewicht erreichen! 🙂
Und da ich gerade mit meiner ersten ernsthaften Infografik experimentierte, dachte ich mir: „Hey, bring doch beide Themen zusammenund baue ein Infografik zum Thema „9 Dinge die Du beachten solltest, wenn Du abnehmen möchtest„.“

Seid rund 6 Wochen habe ich Dr. Jörg Vogel aus Cottbus kennengelernt, der mich für ein spezielle LowCarb-Diät begeistern konnte. Ich bereit hierzu einen etwas aufwändigeren Artikel vor, in dem ich auf die Diät (ich nenne es lieber Verhaltenstherapie) näher eingehen werde.
Ich habe damit in 6 Wochen 11 kg Körpergewicht und 6 cm Bauchumfang verloren und meine Familie für eine Umstellung unserer Ernährung begeistern können. Auch dazu wird es in Kürze weitere Artikel geben.

Kommen wir zur Infografik! 🙂

Der Anfang

Du kannst Dich drehen und wenden wie Du willst. Wenn Du wie ich 40 kg Übergewicht mit Dir rumschleppst und über 50 Jahre alt bist, dann hast Du ein Problem. Schaue Dir die 9 Themen die mir aus meiner Sicht geholfen haben und schnappe Dir ein Thema was Dir am wichtigesten sein könnte und fange einfach an!

LowCarb Ernährung

Entferne so viel wie möglich Fertigprodukte aus Deiner Küche. Ich weiß selbst wie schwer das ist, denn ich habe 4 Kinder und es erspart einem Zeit und Arbeit mit Fertigrodukten zu arbeiten. Doch Fertigprodukte enthalten vor allem eines: Kohlehydrate! Trenne Dich von Kartoffel, Reis und Nudeln. Freund Dich mit Quinoa, Amaranth und Dinkel an!
Entdecke Deine Lust am kochen wieder und kaufe Dir ein tolles Kochbuch. Beschäftige Dich mit vielen Gemüsearten die es beim Händler an der Ecke gibt und versuche mal wieder einen Blumenkohl zuzubereiten! 😉

Iss täglich 4 mal Eiweiß (mit Gemüse)

Es gibt Lowcarb Diäten, die empfehlen 4 x täglich vor allem Fleisch zu essen. Ich variiere dies in dem ich Quinoa Buletten und Dinkel Burger und natürlich viel lecken Fisch mit dazu nehme. Wenn Du Fleisch isst, dann versuche die beste Qualität in Deinem Kiez zu finden. Das gleich gilt für Fisch. Werde zum Fischspezialisten! 🙂

Trinke viel Wasser

Vor allem ersetze Cola und andere zuckerhaltige Getränke durch Wasser. Bedenke: 1 Liter Cola enthält 460 kcal. Das antspricht einer kleinen Mahlzeit. Auch fertige Apfelschorle enthält versteckte Kohlehydrate. Besser: Mische Dir Deine Apfelschorle mit einem hochwertigen Apfelsaft selbst.

Sport

Ich versuche 3 x wöchentlich (mit Freunden und der Familie) ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus versuche ich – wenn die Temperaturen erträglich sind – meine Nordic Walking Runden zu laufen. Das reicht mir Und mehr bracht man auch nicht tun.
Finde Du Deine ganz persönliche Kombination aus Schwimmen und Fahrrad fahren vielleicht?
Oder versuche es doch mal mit Tanzen, oder jogge mal wieder.
Wichtig ist auch hier: Verliere nie den Spaß daran und versuche andere mit Deinem „Gesindheitsvirus“ anzustecken. Vielleicht wartet ja Dein bester Freund, oder Deine beste Freundin nur darau, dass Du sie mal ansprichst! 🙂

Liebe Dich selbst

Du hast nur dieses eine Leben und das ist endlich. Und es ist zu kurz um es damit zu verbringen Dich selbst zu hassen. Es ist sehr gut möglich sich selbst mit seines kleinen Mann im Ohr zu programmieren. Sei nicht zu kritisch, wenn Du in den Spiegel schaust. Werde gelassener im Umgang mit Dir selbst. Konzentriere Dich auf Dich selbst, aber werde nie dabei zum Egoisten!

Setze Dir realistische Ziele

Es macht übehaupt keinen sich Ziele zu setzen, die man nie im leben erreichen kann. Ich habe mir z.B. das Ziel gesetzt am Ende des 1. Quartal 2016 deutlich weniger zu wiegen und mich deutlich wohler in meine Haut zu fühlen und einen besseren Schlaf. Das ist mir jetzt schon gelungen und das motiviert mich enorm!
Ein Ziel könnte es sein Deine Ernährung in Teilen zu ändern. Warum nicht mal 3 Monate vegetarisch, oder sogar vegan leben? Geh mit Neugierde und Freunde an Deine Ziele, dann erreichst Du sie auch!
Merke: Man ist in der Lage sich selbst positiv zu programmieren. Versuche es einfach mal selbst!

Belohne Dich

Als ich meine beiden Frauen – also meine Frau und meine Tochter – gefragt habe, was Sie glauben ein wichtige Schlüssel Ihres Erfolgs beim Abnehmen ist, antworteten beide unisono: Shopping! 😀
Ich hatte das erst nicht verstanden, schließlich bin ich ein Mann. Doch verstand ich – und ich habe mir inzwischen eine ähnliche Belohnung versprochen -, dass sie sich mit neune Klamotten in Konfektionsgrößen kaufen werden, um die bisher einen großen Bogen machen mussten. Gar nicht so blöd dachte ich mir. Warum sollte ich mir nicht endlich meinen Traum von einem edlen Anzug erfüllen? 🙂

Fokussiere Dich

Das klingt banal und ist doch gleichzeitig so schwer: Für mich lauern insbesondere beruflich immer wieder Herausforderung durch unregelmäßige Arbeitszeiten, Hotelaufenthalte und berufliche Abendessen, dass ich mich schon sehr genau mental fokussieren muss um nicht vom Weg abzukommen.
Sei dabei aber nicht zu streng mit Dir, denn dann wirkt man leicht verkniffen und verbissen auf Deine Umwelt.
Nimm ees ehr mit Humor und belieb Dir dabei selbst treu!

Binde Freunde und Familie ein

Ich glaube, dass mir die Familie im Moment am meisten Kraft gibt meine Ziele zu erreichen. Wir kochen zusammen, wir gehen gemeinsam ins Fitnesstudio und nehmen Freunde mit und wir motivieren uns gegenseitig in kurzweiligen Gesprächen.
Mein Frau entwickelt sich dabei immer mehr zu einer Gesundheitsexpertin und entlarvt versteckte Kohlehydrate Sie rennt mit Ihrer Gesundheits-App mit mir zum Einkaufen und findet dadurch die tollsten Gemüsetipps für die LowCarb Ernährung.
Wir haben dadurch wieder so viele Gemeinsamkeiten entdeckt. Das macht einfach Spaß! 🙂

Hui, da ist der Artikel doch ziemlich lang gewordem, obwohl er nur meine aktuellen Gedanken zu den 9 Punkten enthält.
Ich versuche in nächster Zeit ein wenig Literatur zu den verschiedenen Themen zu sammeln und es hier dann entsprechend vermerken.

Ich freue mich auf Eure Kommentare!

Bernd