Endlich abnehmen – Tag 12

Einfach abhaken!

Sixpack
Es gibt Tage im Leben, da sollte man es vermeiden überhaupt aufzustehen! Da fällt es einem schwer so fröhlich zu sein wie die beiden Jungs auf dem Foto, die so stolz auf ihr Sixpack sind… Ich will gar nicht weiter rum jammern und beschränke mich heute auf die wesentlichen Fakten und mache ganz einfach einen Haken hinter diesem denkwürdigen Tag!

Ernährung

2 Almased-Shakes und ein Thunfischsalat zu Mittag.
Alle „Extras“ fallen heute mal aus. Mein Gewicht nervt mich.

Der Sport

Leichtes Aufwärmen auf dem Crosstrainer und anschließend 45 Minuten Gewichte gestemmt.
Das Laufprogramm habe ich ausfallen lassen.

Der Status

  • Gewicht 116,5 kg
  • Bauchumfang 113 cm
  • BMI 34,4 kg/m2
  • Nachtrag:
    Ich hatte das Bild heute schon mal auf Google+ gepostet, doch hier passt es heute auch ganz gut hin!

    don't give up!

    Quelle: Instagramchalenejohnson:

    No one is perfect. Good people have bad days! Make today great! So what time is your workout schedules for or did you already nail it? What will you do today to improve your nutrition? What will you consume less of? What will you consume more of?

    Endlich abnehmen – Tag 11

    Halbzeit und Zwischenbilanz

    Inzwischen ist mehr als die Hälfte der ersten Etappe vorbei. Ein guter Zeitpunkt eine kleine Zwischenbilanz zu ziehen. Eine Zwischenbilanz hilft immer zu sehen wo man steht und wo man hin wollte. Dadurch wird klar, ab man eventuell seine Ziele korrigieren muss.

    Was lief gut?

    1. Die Motivation mein Experiment hier in diesem Blog zu dokumentieren ist nach wie vor hoch. Sie hilft mir tatsächlich am Ball zu bleiben und mich durch Tiefs hindurch zu kämpfen. Es hat etwas therapeutisches. Erstaunlich, dass schreiben so viel helfen kann.
    2. Ich habe mich fast immer an meine eigenen Vorgaben halten können. Der innere Schweinehund hat bisher wenig Chancen gehabt.
    3. Ich habe so viel abgenommen, dass ich mein Ziel Ende nächster Woche mit hoher Wahrscheinlichkeit erreichen werde.
    4. Ich fühle mich inzwischen deutlich fitter und merke, wie sich mein Trainingszustand kontinuierlich verbessert.
    5. Mein Körper hat die Ernährungsumstellung schnell „verstanden“. Ich habe wenig, bis gar keinen Hunger.
    6. Ich habe meinen Freund motivieren können mit mir 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
    7. Ich werde Sonntags wieder mit Freunden laufen gehen.
    8. Ich habe eine tolle GooglePlus-Community kennengelernt

    Was lief nicht so gut?

    1. Ich bin viel zu ungeduldig und möchte meine gut überlegten Ziel möglichst gestern noch übererfüllen. Ich bin leider viel zu ehrgeizig.
    2. Ich habe zu lange an einer eher schlechten Laufstrecke festgehalten.
    3. Ich mute meinem Körper hin und wieder zu viel zu. Etwas weniger wäre manchmal mehr!
    4. Ich gerate viel zu schnell in Panik, wenn sich das Gewicht nicht in die richtige Richtung bewegt. (s.u.)

    Bin ich zufrieden damit?

    Ja, das bin ich. Wie man sieht überwiegen die positiven Punkte ganz deutlich. Ich bin mir sicher, wenn ich einfach nur am Ball bleibe werde ich auch meine mittel- und langfristigen Ziele erreichen. Abnehmen und sich gesund ernähren und damit Verhaltensänderungen herbeizuführen macht man nicht mal eben in ein paar Tagen. Hier braucht man einfach Wochen und Monate, bis sich bestimmte Dinge eingeschliffen haben. Wie lange habe ich gebraucht das Rauchen aufzugeben? Jahre!

    Die Welt ist nicht linear…

    … und der Mensch schon mal gar nicht!
    Ich habe mir heute bei einer etwas länger dauernden Autofahrt gedacht: „Warum gerätst Du eigentlich in Panik, wenn die Waage mal etwas mehr Gewicht anzeigt?“
    So wir mir geht es mit Sicherheit vielen Manschen die versuchen ihr Gewicht zu reduzieren.
    Ich möchte den Zusammenhang zwischen Gewicht und der verstrichen Zeit gerne mal anhand dieser Grafik darstellen.

    lineare Regression

    Der Mensch neigt dazu alle möglichen Zusammenhänge die ihm über den Weg laufe zu linearisieren und er übersieht dabei, dass die Natur bei genauerem Hinsehen genau das Gegenteil ist.
    Beispiele gefällig?

    • Je höher das Bruttosozialprodukt, desto desto geringer die Arbeitslosigkeit.
    • Je mehr Sport ich treibe, desto mehr Gewicht verliere ich.
    • Höhere Staatsverschuldung erhöht die Investitionen.

    Ihr seht, die Liste ließe sich beliebig fortsetzen.

    Die Gewichtskurve über der Zeit ist eben nur am Anfang (wie in der Grafik) annähernd linear. Die Kurve ist tatsächlich eine Exponentialkurve, die sich meinem „Endgewicht“ annähert. Letztlich dürfen wir uns durch unsere Messpunkte nicht aus der Ruhe bringen lassen. Wer langfristig seine Ernährung ändert und darüberhinaus Sport treibt, der wird Erfolg haben sein Gewicht zu reduzieren und sich wohler und fitter zu fühlen, denn dafür machen wir das ja schließlich, oder?

    Die Ernährung

    Ich habe heute mal etwas anders gemacht. Ich habe aus meinem Frühstück (statt Almased) ein Mittagessen gemacht. Warum? Ich musste heute wieder eine Tour Berlin – Rostock – Berlin machen und so musste ich zeitlich etwas umdisponieren. Und da ich die von Marc Winkung angestoßene Diskussion über Rührei sehr interessant finde, hatte ich mich entschlossen heute ganz einfach englischen Speck zu braten und mit 4 Eiern zu einem leckeren Rührei zu vermengen. Sehr lecker und hielt locker 6 Stunden. Ich finde das immmer wieder erstaunlich. Ich schätze mal das Rührei hatte rund rund 700 kcal. Dafür gab’s Abends noch 2 Scheiben Käse und 2 Tomaten. Damit bleibe ich locker unter den magischen 1300 kcal.

    Der Sport

    Heute habe ich mir eine Jahreskarte (20€) des Britzer Gartens gekauft und sogleich am Abend die Gelegenheit genutzt, ab das asphaltierte Terrain besser für meine Nerven ist. Was soll ich sagen? Es ist!
    Ich habe heute schon fast (sehr knapp) mein Ziel erreicht die Pace unter 10 min/km zu drücken. Damit bin ich locker 1.30 min/km schneller unterwegs gewesen als am Mauerweg, der zwar viel Natur bietet, doch für Nordic Walker leider wenig geeignet ist.
    Mal schauen, ob ich morgen die 10 min/km knacke! 😀

    Der Status

  • Gewicht 116,5 kg
  • Bauchumfang 113 cm
  • BMI 34,4 kg/m2
  • Endlich abnehmen – Tag 10

    Es geht aufwärts…

    …mit den Pfunden! An der Börse nennt man so etwas eine technische Gegenreaktion. Ich habe heute morgen beim Messen etwas ungläubig geguckt. Sowohl Gewicht als Bauchumfang sind angestiegen. Das ist nichts ungewöhnliches, kommt aber dann doch etwas unerwartet.
    Ich habe kurz darüber nachgedacht irgendetwas zu ändern und kam zu dem Schluss, dass diese Entwicklung völlig normal ist. Es wäre ja schade, wenn ich jetzt schon am Ziele wäre.
    Es ist Halbzeit und ich bin ziemlich geschafft. Doch ich lasse mich nicht beirren, auch nicht von meinem kleinen inneren Schweinehund! 🙂

    Die Ernährung

    Die obligatorischen 2 Almased-Getränke wurden durch ein mittleres Rumpsteak (früher hätte ich locker 2 davon gegessen…) und einer Portion Blumenkohl abgerundet. Und ich war ausgesprochen satt muss ich sagen. Als Abendsnack leistete ich mir etwas Käse.

    Der Sport

    Wieder so ein Tag mit einer Doppelschicht.
    Gegen Mittag probierte ich eine etwas andere Strecke aus, als die die ich sonst laufe, doch auch diese hat mich nicht wirklich glücklich gemacht.
    So schön wie es ist hier in der Natur am Mauerstreifen zu laufen, macht es mir doch keinen Spaß bei dauernd wechselnden Belägen immer an meinen Stöcken herumfummeln zu müssen.
    Ich hab‘ deshalb entschieden zukünftig in den Britzer Garten (ehemalige Berliner BuGa) zu fahren un mir morgen eine Jahreskarte zu gönnen.
    Ich hoffe, dass damit meine Laufzufriedenheit zu nimmt.
    BTW: Ich habe mich meiner alten Laufgruppe angeschlossen, die sich Sonntags stest zu einer Runde im Britzer Garten trifft. In der Gruppe läuft es sich einfach nochmal besser! 🙂

    Der Status

  • Gewicht 116,5 kg
  • Bauchumfang 113 cm
  • BMI 34,4 kg/m2y
  • Endlich abnehmen – Tag 9

    Das Ziel ist nah!

    Tag 9 meines Abnehmexperiments und ich habe mein Ziel jetzt schon fast erreicht! 115,5 kg standen heute am Morgen auf der Waage. Nur noch schlappe 500 g von meiner ersten Benchmark 5 kg in 3 Wochen zu verlieren. Und trotzdem empfinde ich keine große Freude. Ich fühle mich eher wie ein Tour de France Fahrer, der zwar eine Bergwertung gewonnen hat, aber weiß dass das am Ende nicht zählt. Abgrechnet wird in einem Jahr.
    Wenn man mir allerdings vor einiger Zeit gesagt hätte, dass ich in der Lage bin innerhalb von 9 Tagen 4,5 kg Körpergewicht zu verlieren, dann hätte ich mich vermutlich mit demjenigen gestritten. Allerdings habe ich mir ja auch spezielle Randbedingungen (Urlaub und viel Sport) geschaffen.

    Ernährung

    Neben den obligatorischen 2 Almased-Trunks standen heute ein Schweineschnitzel und geschmorte Pilze auf der Tageskarte. Aus den geschmorten Pilzen wurde leider nicht, da diese seit gestern einfach vergammelt waren. Ich muss weiterhin meine Einkaufsgewohnheiten optimieren, was nicht so leicht ist da ja auch noch 3 Kinder, eine Frau und ein Hund dran hängen…
    Ich ersetzte kurzerhand die Pilze durch ein zweites Schnitzel. Das sollten dann mal eben 700 kcal gewesen sein. Aber ich kann’s mir ja leisten! 😀
    Am Abend gab’s dann noch 2 Tomaten und 2 Scheiben Käse aus der Hand. Dabei fiel mir auf, dass Tomate-Mozarella auch kein schlechter Imbiss zum Abend sein kann. Ich werde mich mal auf die Suche nach einem Rezept machen. Oder hat jemand eins für mich? Die Kommentafunktion ist aktiviert! 😉

    Sport

    4 km Nordic Walking reichen mir momentan. Ich bin zusehends genervt von der Strecke, die eher für Jogger und Radfahrer geeignet ist. Für Nordic Walker bietet sie an vielen Stellen einfach zu wenig Platz an den Rändern.

    Der Status

  • Gewicht 115.5 kg
  • Bauchumfang 111 cm
  • BMI 34,1 kg/m2
  • Endlich abnehmen – Tag 7

    Ein schöner Sonntag geht zu Ende

    Eigentlich habe ich gar keine Lust zu schreiben, doch wenn man sich selbst das Versprechen gegeben hat hier in den ersten 3 Wochen täglich zu schreiben, dann sollte man das auch tun!
    Heute geht die erste Woche meines Experiments zu Ende und es macht mir trotz der Qualen viel Spaß! 🙂

    Heute musste ich erstmal wieder am Blog herumschrauben, da es doch wohl in bestimmten Browser/Betriebssystemkonfiguationen Probelem bei der Ansicht des Blogs gab.
    Danke an Marc Winking für den Hinweis.
    Marc ist übrigens Gründer ein tollen Google+ Community, von der ich zur Zeit sehr profitiere!
    Auch in meinem iPad war der Blog nicht lesbar. Mit dem neuen Theme und ein paar Änderungen bei den Plugins schaut’s erstmal gut aus. Naja, als Webmaster ist man nie fertig. ich habe mit dem Blog noch einiges vor. Doch
    davon berichte ich anderer Stelle!

    Der Sport

    Wow! Was bin ich stolz auf mich! Stolz wie „Bolle“, wie der Berliner sagt! 😀
    Ich habe mir heute die Nordic Walking von Runtastic installiert.
    Das hat mich dann derart motiviert heute statt der 3.7 km Schleife die 5 km zu knacken. Und ich hab’s dann fast geschafft: 4.99 km standen am Ende auf der Uhr. Ärgerlich! 😀
    Doch ich ich hatte heute beim Start ergebliche Probleme (Schmerzen) im linken Bein, die bis in den Lendenwirbelsäulenberich reichten. Aber irgendwie ging’s dann doch nach anfänglichen Schwierigkeiten.
    Ich wusste, dass mich so eine App nochmal anstachelt, schließlich bin ich ein Zahlen. und Statistikfetischist. 😉
    Ein Manko hat die App noch. Sie erkannte meinen Brustgurt nicht. Da werde ich wohl nochmal nachjustieren müssen!

    Die Ernährung

    Suksessive macht sich die Ernährungsumstellung und damit die Umstellung des Stoffwechsels bemerkbar. Ich habe kaum noch Hungerattacken Ich freue mich auch auf ein kleinen Mittagsmahl und ich merke,
    wie sich mein Körper nach und nach erholt. Es ist gut, dass ich Urlaub habe. Viel Schlaf gehört auch dazu. Andes könnte ich das Programm wohl nicht stemmen und die Motivation hoch halten. Aber ich schweife ab…

    Ich gönnte mir heute 250 g Lachs mit einem gemischten Salat, den ich mit roten Balsamico und Rapsöl anreicherte. Eine Tomate dazu. Seeeehr lecker und sättigend! 🙂
    2 Shakes Almased gehören natürlich auch noch dazu.
    Nach meinem abendlichen Lauf, gönnte ich mir noch 2 Tomaten. Die kann man immer essen! 😉

    Was bringt der Montag?

    Morgen wird schon früh gelaufen, weil ich die Einheit bei McFit auf den Nachmittag gelegt habe, um mit meinem Freund trainieren zu können. Sport hat eben auch eine soziale Komponente! 😉
    Mal schauen, was ich leckeres koche. Hat jemand einen Vorschlag von Euch? 😉

    Der Status

  • Gewicht: 116.5 kg
  • Bauchumfang: 111 cm
  • BMI 34.4
  • Endlich abnehmen – Tag 6

    Was für ein Tag

    Merke : Plane nicht zu viel, denn es kommt immer anders als man denkt.
    Schon am morgen habe angesichts der nahenden Abreisezeit nach Rostock (ich habe heute meine Tochter nach Rostock zu einer Freundin gefahren) meinen Morgentrunk Almased vergessen.
    Interessanterweise hatte ich während der rund 2 1/2 stündigen Fahrt keinen Hunger. Ein Zeichen für mich, dass der Stoffwechsel sich
    langsam umstellt. In Rostock angekommen überraschte die Dame es Hauses uns mit selbstgemachten Erdbeerkuchen. Ich überlegt nur kurz und rechnete, dass
    meine Energiebilanz damit weiterhin in Ordnung sein sollte. Ok, die Kohlehydrate sind zwar da, aber sicherlich unproblematisch.
    Meinen ursprünglichen Plan nach Warnemünde zu fahren und einen Matjes zu kaufen, musste ich dem schlechten Wetter opfern und der Tatsche, dass ich ja bereits
    eine Mahlzeit hatte.
    Da mein Tagesplan eh schon geplatzt war, konnte ich mir angesichts der späten Heimreise auch gleich die 2.Tagesration Almased sparen und so schmiss ich ein Steak in die Pfanne und machte mir einen Salat dazu.
    Ich habe‘ eben mal überschlagen: es sollten rund 1200 kcal gewesen sein.

    Und was ist mit Sport?

    In Berlin angekommen, begrüßte mich das gleich schlechte Wetter wie in Rostock. Ergo mussste ich umdisponieren von Nordic Walking im Freien auf Laufband bei McFit. Zur Krönung des Tages hab‘ ich einen Teil meiner Sportsachen zu Hause liegenlassen und bin frustriert zurückgekehrt.

    Nun sitze ich hier und schreibe diesen Artikel und bin ziemlich angefressen.
    Aber vielleicht hat es heute einfach nicht sollen sein und die Pause tut mir gut.

    Was bringt der Sonntag?

    Je nach Wetterlage werde ich früh (lieber früher), oder abends laufen gehen. Dazu werde ich mir auf meinem iPad dann die Walktastic-App installieren. Das iPad werde ich mir diesmal in einen Rucksack stecken. Sieht zwar blöd aus, doch es läuft sich besser.
    Am Nachmittag steht für uns noch der Besuch der Hundeschule mit unserem Border Collie an.

    Der Status

  • Gewicht: 117.5 kg
  • Bauchumfang: 113.0
  • BMI 34.9
  • Endlich abnehmen – Tag 5

    Tag 5 meines Experiments und ich muss sagen, dass ich heute gemerkt habe was ich meinem Körper in den letzten Tagen zugemutet habe. Am Nachmittag habe ich mit meinem Freund Thomas im Fitness rund 90 Minuten verbraucht, davon 30 Minuten Spinning. Am Abend ging’s dann wieder zum Walken auf die bekannt 3,7 km Schleife am Mauerstreifen. Da wollten einige Muskeln dann doch nicht mehr so wie sie sollen. Ein Magnesium-Drink nach der Laufrunde tat mir dann ganz gut.

    Ist das zu viel?

    Ich habe heut beim Laufen darüber nachgedacht mein Programm zu reduzieren, doch ich glaube gleichzeitig, dass ich das Pensum stemmen kann. Ich bin im Moment sehr willensstark und das möchte ich ausnutzen.
    Ich glaube allerdings auch, dass ich das Thema Elektrolyte vernachlässigt habe. Die Gemüsebrühe am Tag wir nun für für die Reduktionsphase ins Standardprogramm aufgenommen. Irgendwie merke ich, dass mein Körper nach Salz giert. Die abendlichen Tomaten mit Salz und Pfeffer habe ich jedenfalls sehr genossen! 🙂
    Weiterhin zeigen miauch die Ergebnisse, dass ich auf dem richtigen Weg bin und das motiviert mich immens, mich so weiter zu quälen.

    Ernährung

    Nichts aufregendes. Ich habe die restliche Hähnchen-Gemüse-Pfanne heute noch ein wenig aufgehübscht und mit (wenig) Parmesan
    noch schmackhafter gemacht. Beim Parmesan muss man aufpassen, da so schnell mal 100 kcal extra ins Spiel kommen. Sehr lecker, doch auch sehr fett. Aber fett ist für mich ja zur Zeit auch kein Problem.
    Auf Wunsch meines Sohnes hat meine liebe Frau eine ziemlich große Buletten-Portion gemacht (für die Nicht-Berliner:
    Frikadellen), von denen ich mir nach dem Laufen 2 stiebitzen durfte. Sehr lecker und passte noch in meinen
    Ernährungsplan. Wie gesagt: Fett und Eiweiß (in Maßen sind ok!)

    Wie geht’s weiter?

    Ich nehme keine Änderungen meines Plans vor, obwohl ich doch ziemlich erschöpft bin. Doch das kann morgen wieder anders aussehen.
    Ich fahre meine Tochter zu einer Freundin nach Rostock. Vielleicht nutze ich die Gelegenheit in Warnemünde etwas spazieren zu gehen.
    Eventuell findet sich ja auch etwas nahrhaftes mit viel Eiweiß. Die Matjes in Warnemünde sind ja zur Zeit sehr lecker! 🙂
    Gelaufen wird wie immer Abends.

    Der Status

  • Gewicht: 117.5 kg
  • Bauchumfang: 113.0 (Ich merke es!)
  • BMI 34.9
  • Endlich abnehmen – Tag 4

    Die 3 Tage Almased-Startphase ist vorbei und irgendwie war es diesmal nicht so anstrengend, wie beim letzten Mal.
    Was mich zu dem Schluß kommen lässt, dass das Walnussöl (oder überhaupt das Öl) sehr wichtig beim Almased-Abnehmprogramm ist.
    Angenehmer Nebeneffekt: Es schmeckt deutlich besser.

    Ich habe heute einen Almased-Drink ausgelassen, weil die Koordination zwischen Familie und dem Chefkoch etwas schwierig war.
    Aber wir arbeiten dran.
    So konnte ich die eingesparten 300 kcal in Tomaten investieren! 🙂

    Workout

    Ich bin heute die gleich Strecke wie gestern gelaufen und habe für die 3.7 km rund 42 Minuten gebraucht.
    Ich war etwas flotter unterwegs, weil ich mir das iPad doch etwas Ballast gestern war.
    Ich fühle mich inzwischen nicht mehr ganz untrainiert, doch die Knochen machen sich nach so einem Lauf bemerkbar!

    Was habe ich gekocht?

    Ich habe heute eine Hähnchen-Gemüse-Pfanne aus der AlmasedRezeptesammlung.
    Das Rezept habe ich leicht abgewandelt und statt Majoran Oregano verwendet. Die Pilze habe ich in Scheiben geschnitten, weil diese etwas groß waren.
    Ansonsten hat’s sehr lecker geschmeckt. O-Ton meines Sohnes:“Schmeckt sehr gesund!“ Und das meinte er positiv! 🙂

    Übrigens: Das Anbraten mit dem Rapsöl hat was. Es roch schon sehr lecker und gibt dem ganzen eine runde Grundnote!
    Ich werd’s in mein Standardkochprogramm mit aufnehmen.

    Am Abend habe ich mir als Snack noch ein paar Tomaten gegönnt.

    Der Status

  • 118.0 kg
  • 114.5 (Hier kommt Bewegung in’s Spiel!) 🙂
  • BMI 34.9
  • Morgen ist wie Fitness-Tag und ich hoffe ich kann mein Rückentraining ein bisschen verbessert!

    Bis denne!
    Bernd

    P.S. Ich habe ein bisschen Werbung hier implementiert. Ich kann’s einfach nicht lassen, dazu bin ich einfach zu sehr „Marketingfritze“ 😀

    Endlich abnehmen – Tag 3

    Der gestrige, verregnete Tag hat mir meinen Trainingsplan etwas durcheinander gebracht so dass heute nur Nordic Walking auf dem Programm stand.
    Erst am Freitag geht’s wieder zu McFit und darf dann endlich wieder mit meinem besten Freund trainieren. Das wird ein Spaß! 🙂

    Wie geht’s mir?

    Erstaunlich gut! 🙂
    Bis auf etwas Muskelkater, geht’s mir vor allem mental gut. So kann es bleiben. Ok, der Muskelkater könnten dann mal verschwinden. Aber das wird er.
    Ich habe den 3. Tag so weit gut überstanden und habe mir heute eine Portion Salat und eine Scheibe Fleisch gegönnt.
    Ich werde mich auch in Zukunft strikt daran halten wenig Kohlehydrate zu mir zu nehmen und diese dann vorzugsweise im Laufe des Tages.
    Kohlehydrate am Abend sind tabu!

    Wie war der heutige Lauf

    Ich bin ja ein Zahlen- und Statistikfetischist und habe mir für mein iPad eine Laufapp gesucht.
    Ich habe mir probeweise „Runmeter“ installiert, doch leider kann die Gratisversion keinen Puls messen und social sharing ist auch nicht möglich.
    Mal schauen, was ich morgen an interessanten, kostenpflichtigen Apps finde.

    Die App zeigt mir heut an, dass ich für eine Wegstrecke von 3,74 km 44:23 Minuten gebraucht habe.
    Leider ist das ganze Handling mit dem iPad auch nicht sehr geschwindigkeitsfördernd, doch ein iPhone habe ich leider noch nicht! 🙁
    Für’s erste bin ich mit den Daten erstmal zufrieden.

    Wie geht’s weiter

    Morgen wird es neben 2 Almased „Mahlzeiten“ etwas „gemüsiges“ von mir gekocht. Ich bin mir noch nicht schlüssig, aber es wir in jedem Fall lecker!
    Morgen wir wieder nur gelaufen. Vielleicht schaffe ich ja eine kleine Steigerung.
    Ich werde morgen mal eine andere, aber mir bekannte Strecke testen, in der Hoffnung dass das Wetter hält.

    Was sonst noch war

    Irgendwie hatte der Blog heute etwas Schnupfen. Ein Plugin bremst WordPress massiv aus. Ich hab’s erstmal aktiviert!

    Bis morgen!
    Bernd

    P.S.
    Fast hätte ich das Wichtigste vergessen:

    Der Status

  • Gewicht 118 kg
  • Bauchumfang 115 cm
  • BMI 34.9
  • Endlich abnehmen – Tag 2

    Zweiter Tag meines Experiments und die Quintessenz des Tages lautet: „Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt!“
    Durch den Dauerregen in Berlin musste ich meine geplante Nordic Walking Einheit umlegen, denn leider besitze ich noch nicht wirklich gute, wasserfeste Laufklamotten.
    Diese müssen dann sicherlich angeschafft werden. Doch das wird dann eine Belohnung für’s Abnehmen, denn Belohnungen müssen sein! 🙂

    So zog zog ich mit meiner Tochter Richtung McFit und sie durfte eine Probesession absolvieren. Das Probetraining war übrigens (im Vergleich zu anderen Studios) völlig unkompliziert.
    Nachdem wir gemeinsam beim Spinning uns warm machten folgte ein kleines Wettrennen auf dem Rudergerät, das ich natürlich verlor! Ich glaube das hat uns beiden sehr viel Spaß gemacht! 🙂
    Nachdem schon 45 Minuten vergangen waren versuchte ich sie in die Geheimnisse der vielen rumstehenden Geräte einzuweihen. Ein Trainer war dann noch so frei sie ein bisschen in’s Bauchtraining einzuführen. Manchmal reicht auch eine einfache Trainingsmatte…! 😀

    Obwohl mir heute der Dauerregen – der auch morgen noch anhalten soll – den Trainingsplan durcheinander brachte, war dieser dann so schön mit meiner Tochter.
    Heute habe ich wieder mal verstanden, warum ich dieses Kind abgöttisch liebe! 🙂

    Ernährung

    3 Almased Shakes á 5 EL in fettredizierter Milch mit 2 TL Walnussöl sollten eigentlich heute reichen, doch meine Tochter war so freundlich uns beiden nach unserem Workout einen leckeren Salat anzurichten. EIne „Sünde“ die sicherlich verzeihlich ist! 😉
    Ich wurde gestern gefragt, wieviel kcal so eine Portion Almased denn hat. Es sind so um die 300 kcal, so dass man mit 3 Shakes auf rund 1000 kcal kommt.

    Flüssiges

    Rund 2 Liter Wasser und 1/4 l Gemüsebrühe . Die Brühe brauchte ich heute wegen der Kopfschmerzen die sich bei mir unter Almased stets einstellen und nach Elektrolytzufuhr verschwinden. Offenbar ein Phänomen der Stoffwechselumstellung.

    Komischerweise war ich heute gar nicht scharf auf den Gemüsesaft der noch im Kühlschrank lag. Der wird wohl morgen dran glauben müssen, denn der 3.Tag der Umstellung ist immer etwas härter finde ich. Zumindest heute hält sich das Hungergefühl in Grenzen.

    Status

    Was die Biomarker angeht ist natürlich noch nicht allzuviel passiert:

    • Gewicht 119,5 kg
    • Bauchumfang 115 cm
      Habe ich im ersten Posting unterschlagen. Ist aber unverändert…
    • BMI 35

    Nachtrag: Ich habe heute eine sehr freundliche Google+ Community entdeckt, die sich mit dem Thema Ernährung, Sport und dabei abnehmen beschäftigt. Reinschauen lohnt sich! 😉